Курс предназначен для молодых мам, тех, кто готовится ими стать, а также для тех, кто хотел бы решить проблемы, связанные с несостоятельностью мышц тазового дна
Животик, который никак не уходитЕсли классические упражнения на пресс не приносят результата, все диеты испробованы и постоянно приходится втягивать живот
Постоянное напряжение в пояснице, шее или между лопаткамиМассажи помогают временно, думать об активной физической нагрузке страшно, но очень хочется ощущать гибкость в теле и легкое дыхание
Стрессовое недержаниеВо время чиха, кашля или прыжков, а также другие симптомы неэффективной работы мышц внутренного блока (в т.ч. тазового дна)
Кураторы курса
Курс подготовлен опытными специалистами в области фитнеса и физического восстановления
- Яна Москвинатренер и коуч, автор курсаЯна - мама 2 детей, профессиональный персональный тренер, сертифицированный фитнес-коуч и нутрициолог.
- Зина Котоваавтор курсаЗина - специалист по движению, который 5 лет изучает возможности физических упражнений и фитнес для улучшения качества жизни женщин.
Что вас ждёт?
1
Лекции
Перед занятиями мы будем разбираться в особенностях строения женского организма и действенных советах по изменению образа жизни для лучшего самочувствия и отражения в зеркале
2
Мягкий фитнес
Занятия будут построены на основе мягких техник, в том числе пилатеса, для создания осознанного и качественного движения
3
Домашние задания
Каждую неделю мы будем обновлять программу домашних заданий для ежедневного выполнения, чтобы прогресс не заставлял себя ждать. Это важный элемент для достижения результата.
4
Постоянная поддержка
В чате для участниц Вашей поддержкой будут кураторы курса, которые всегда помогут разбораться и ответить на ваши вопросы
Перед началом курса
Прежде чем приступить к занятиям, каждая участница пройдет тестирование опорно-двигательного аппарата, чтобы определить индивидуальные особенности, которые стоит учесть в занятиях, а также отметить исходную точку и ожидаемый результат.
Запись на тестирование осуществляется после регистрации на курс, менеджер подберет для Вас удобное время.
Запись на тестирование осуществляется после регистрации на курс, менеджер подберет для Вас удобное время.
Программа курса
каждое занятие включает в себя небольшую лекцию о здоровье, питании и движении и тренировку в мини-группе
15 мая
12.00 –14.00
12.00 –14.00
15 мая
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Говорим питании и знакомимся с телом через мягкое движение
На первой встрече мы обсудим план нашего курса, поговорим о базовых рекомендациях в питании, а также изучим упражнения для оптимизации внутрибрюшного давления
22 мая
12.00 –14.00
12.00 –14.00
22 мая
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Погружение в анатомический аспект. Дыхание.
На лекции мы подробнее обсудим взаимосвязи в нашем теле в контексте женского здоровья: осанка, мышцы пресса, тазового дна и прочувствуем их на практике: через мобилизацию грудной клетки и восстановление оптимальной работы дыхательной и тазовой диафрагм.
29 мая
12.00 –14.00
12.00 –14.00
29 мая
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Углубляемся. Раскрываем плечи. Формируем осанку.
Активно работаем с мобильностью и раскрытием грудной клетки, дыханием и мышцами тазового дна, тонус которых очень зависит от положения мышц тазового дна.
5 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
5 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Активизируемся. Включаем в работу живот.
Подключаем к работе мышцы живота и учимся активировать "внутренний блок".
12 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
12 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Адаптируемся. Переносим работу в повседневные задачи.
Переносим активацию мышц живота на более сложные задачи. Подъем предметов, приседания и выпады.
19 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
19 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Укрепляемся. Работаем с упругой отдачей.
Работаем с эластичностью тканей в разнообразных движениях, чтобы не бояться резких движений.
26 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
26 июня
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Выстраиваем внутренний стержень.
Работаем со всей глубинной линией, в которую входят мышцы тазового дна. Учимся чувствовать постоянную поддержку.
3 июля
12.00 –14.00
12.00 –14.00
3 июля
12.00 –14.00
12.00 –14.00
Подведение итогов.
Мы активной потренируемся, а потом подведем итоги, поделимся успехами и попробуем вкусные десерты.
Где будут проходить занятия?
Занятия будут проходить в красивейшей фитнес-студии города по воскресеньям в 12.00.
Она будет полностью в нашем распоряжении, и нам никто не будет мешать.
Она будет полностью в нашем распоряжении, и нам никто не будет мешать.
Выберите ваш тариф
Вы можете выбрать удобный вариант участия в фитнес-курсе: базовый, с поддержкой нутрициолога или дополнительными персональными тренировками
С нутрициологом
19900р.
- 8 занятий в мини-группе
- Экспресс-тестирование ОДА
- Общий чат
- Ведение нутрициолога 2 месяца (настройка питания и индивидуальное сопровождение)*
С персональным тренером
19900р.
- 8 занятий в мини-группе
- Экспресс-тестирование ОДА
- Общий чат
- Персональные тренировки (пакет из 8 дополнительных тренировок с тренером)**
Полное сопровождение
28900р.
- 8 занятий в мини-группе
- Экспресс-тестирование ОДА
- Общий чат
- Ведение нутрициолога 2 месяца
- Персональные тренировки (пакет из 8 дополнительных тренировок с тренером)
* В ведение нутрициолога входит полная настройка питания: анализ вашего рациона, подбор оптимального варианта питания, поиск основных ошибок и помощь в их решении, разбор питания в непредвиденных обстоятельствах: праздники, спонтанные походы в рестораны, самолёте. Как это происходит? Ежедневные отчёты о питании в мессенджерах, дополнительно: все вопросы, связанные с питанием и режимом дня, еженедельные выводы (анализируем что получилось и что не получилось; работаем над ошибками и составляем план на следующую неделю).
Мы не будем полностью исключать ваши любимые продукты!
Наша задача: сделать ваш привычный рацион более здоровым, но знакомые продукты оставить.
Идём 2 месяца рука об руку, разбираемся в вопросах питания вместе.
Тогда после нашей работы вы сможете придерживаться выбранного режима самостоятельно без откатов!
**График персональных тренировок определяется с выбранным Вами тренером. Длительность каждой тренировки - 1 час. Персональные тренировки помогут разнообразить процесс и ускорить результат. Интенсивность и цель тренировок также определяется индивидуально с тренером.
Мы не будем полностью исключать ваши любимые продукты!
Наша задача: сделать ваш привычный рацион более здоровым, но знакомые продукты оставить.
Идём 2 месяца рука об руку, разбираемся в вопросах питания вместе.
Тогда после нашей работы вы сможете придерживаться выбранного режима самостоятельно без откатов!
**График персональных тренировок определяется с выбранным Вами тренером. Длительность каждой тренировки - 1 час. Персональные тренировки помогут разнообразить процесс и ускорить результат. Интенсивность и цель тренировок также определяется индивидуально с тренером.
Для прохождения курса вы не должны иметь противопоказаний к физическим упражнениям. Проконсультируйтесь со своим гинекологом до начала занятий.
Вопрос:
Сколько будут длиться занятия?
Ответ:
Продолжительность занятий в среднем составит 1,5 часа, в зависимости от наполнения урока и лекции. Мы обязательно будет заранее предупреждать, сколько времени следует запланировать.
Вопрос:
Мне не с кем оставить ребенка, могу ли я брать его с собой?
Ответ:
да, Вы можете взять ребенка с собой, наш заботливый администратор присмотрит за ними.
Вопрос:
Что нужно брать с собой на занятия?
Ответ:
Хорошее настроение, желание позаботиться о себе и удобную спортивную форму! Кроссовки не нужны, будем заниматься в носочках.
Вопрос:
Сколько времени потребуется на ежедневные домашние задания?
Ответ:
Около 15-20 минут в день. Их важно выделить для устойчивого результата.
Оставить заявку
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и
соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
соглашаетесь c политикой конфиденциальности.